教練課後回饋模組

教練課後回饋模組

一、女性客戶模組

Hi Terry，今天練 [1.訓練部位] 辛苦了！

今天的訓練強度有拉比較高，但妳幾乎都跟得上課表，超讚~

今日訓練重點︰ 今天我們重點放在 [2.關鍵動作]。 特別說一下，妳今天在 [3.技術細節讚美] 這點做得很好，沒有因為強度增加就跑掉，這點很不容易！

進步重點：

數值突破：[4.具體進步數據/表現]這對女生健身來說是一個很好的里程碑。

動作對比：跟上次相比，妳 [5.修正的問題] 的狀況改善非常多，這表示妳的 [6.使用的肌群] 已經學會正確發力，這比單純重量增加更值得要慶祝一下🤣

下次預告與成果： 下堂課我們會把專注力轉到 [7.下次部位] 的雕塑。 結合今天的基礎，下次的訓練能幫助妳 [8.預期成果（視覺/體態）]。

課後小叮嚀： 回家記得多做 [9.伸展部位] 的伸展，多喝水幫助代謝，早點休息！

下禮拜三，20點見囉

填空選項

針對 （女性）常見的三種訓練日，你可以直接選一組填進去：

🅰️ 練腿日（強調線條與代謝）

[1.訓練部位]：腿部與臀部

[2.關鍵動作]：負重深蹲 (25kg) 與分腿蹲

[3.技術細節讚美]：動作底端的呼吸調節與節奏控制

[4.具體進步數據/表現]：深蹲重量來到 25kg 且核心很穩

[5.修正的問題]：膝蓋內夾

[6.使用的肌群]：臀中肌

[7.下次部位]：臀部微笑線與腿後側

[8.預期成果]：把臀線拉高，視覺上腿會更修長，改善久坐扁塌

[9.伸展部位]：大腿前側與臀部

🅱️ 練背日（強調姿態與改善痠痛）

[1.訓練部位]：背部與體態調整

[2.關鍵動作]：坐姿划船與滑輪下拉

[3.技術細節讚美]：肩胛骨的收放控制，沒有聳肩

[4.具體進步數據/表現]：背部感受度變得很明顯，不再只是手痠

[5.修正的問題]：圓肩與駝背

[6.使用的肌群]：中下斜方肌

[7.下次部位]：上背部細節與核心

[8.預期成果]：讓背部線條更緊實，穿衣服時身形會更挺拔好看

[9.伸展部位]：胸大肌與擴背肌

🆎 練胸/肩日（強調副乳消除與鎖骨線條）

[1.訓練部位]：上肢線條與胸型

[2.關鍵動作]：啞鈴臥推與側平舉

[3.技術細節讚美]：手肘的角度維持得很好，沒有過度外展

[4.具體進步數據/表現]：啞鈴控制力變好，左右手力量更平衡了

[5.修正的問題]：肩膀代償（借力）

[6.使用的肌群]：胸大肌與三角肌

[7.下次部位]：手臂線條與肩部後側

[8.預期成果]：修飾手臂掰掰肉，並讓鎖骨線條更明顯

[9.伸展部位]：胸小肌與手臂前側

複製上面的模組，看今天是練 A、B、C計畫，再把關鍵字填進去即可。

二、男性客戶模組

Hi [名字]，今天訓練強度很夠喔！辛苦了。

今日訓練重點 今天針對 [1.訓練部位] 做了高強度的加強，尤其是 [2.關鍵動作]，接近力竭的訓練是關鍵！

進步與突破

重量與次數：[3.數據突破]，這表示你的肌力一直在往上走。

動作優化：之前容易出現的 [4.修正的問題]，今天修正得很好，[5.正確的感受] 的感受度比以前更明顯。

下次預告 下次我們會針對 [6.下次部位] 進行轟炸🤣 重點會放在 [7.預期成果]，讓你的 [8.體態優勢] 看起來更粗

教練叮嚀 工作久坐覺得累的話，記得做 [9.簡易伸展]。

多補充蛋白質，這兩天肌肉會比較有感，好好休息！

男性填空選項

🅰️ 練胸日（強調厚度與穿衣身形）

[1.訓練部位]：胸大肌與上肢推力

[2.關鍵動作]：啞鈴/槓鈴臥推

[3.數據突破]：臥推重量穩定在 XX kg

[4.修正的問題]：肩膀聳肩借力

[5.正確的感受]：胸肌發力感大於三頭

[6.下次部位]：背部厚度與肩膀

[7.預期成果]：把上半身練寬，改善圓肩

[8.體態優勢]：穿襯衫時肩膀線條

🅱️ 練背日（改善久坐痠痛）

[1.訓練部位]：背部寬度與脊椎排列

[2.關鍵動作]：滑輪下拉 / 坐姿划船

[3.數據突破]：拉的重量增加，且前臂不會痠

[4.修正的問題]：烏龜頸（頭前引）

[5.正確的感受]：背肌收縮夾背

[6.下次部位]：腿部與核心力量

[7.預期成果]：強化下背支撐力

[8.體態優勢]：坐姿更挺，腰比較不會痠

三、銀髮族

[名字] 大哥/大姐，今天運動辛苦了！今天的精神和體力都很不錯喔😊

今日練習重點 今天我們重點在練習 [1.功能性部位] 的穩定性，特別是 [2.關鍵動作]，您做得非常流暢。

進步與對比

動作進步：跟上次比起來，今天做動作時 [3.進步的感覺]，這代表您的 [4.身體能力] 進步很多！

安全指標：今天全程 [5.安全回饋]，動作控制得很穩，這點最重要。

下次預告 下次上課我們會加強 [6.下次部位]。 這能幫助您在日常生活中，[7.生活應用場景] 會覺得更輕鬆、更有力氣。

教練叮嚀 回家如果覺得 [8.可能痠痛處] 有點痠是正常的，記得輕輕做 [9.居家作業]。早點休息，下次見！

銀髮族填空選項

🅰️ 下肢肌力（防跌倒、走路有力）

[1.功能性部位]：大腿力量與膝蓋保護

[2.關鍵動作]：箱上深蹲（坐椅子練習）

[3.進步的感覺]：站起來時不需要用手扶

[4.身體能力]：腿腳更有力氣

[5.安全回饋]：膝蓋都沒有不舒服

[6.下次部位]：走路的平衡感練習

[7.生活應用場景]：上下樓梯或走路去買菜

[8.可能痠痛處]：大腿前側

[9.居家作業]：簡易滾筒放鬆(可送學生)

🅱️ 上肢與核心（改善五十肩、拿重物）

[1.功能性部位]：肩膀活動度與背部

[2.關鍵動作]：彈力帶擴胸 / 手臂上舉

[3.進步的感覺]：手舉起來的角度更高了

[4.身體能力]：關節活動度

[5.安全回饋]：肩膀沒有卡卡的聲音

[6.下次部位]：核心腰腹力量

[7.生活應用場景]：從高處拿東西或抱孫子

[8.可能痠痛處]：肩膀周圍

[9.居家作業]：貼牆站立伸展

針對銀髮族的特別建議： 善用 Emoji 讓版面不要太嚴肅，重點永遠放在「不痛」和「生活方便」，他們就會覺得這堂課非常有價值。